Jokainen, joka on koskaan kokeillut uutta ruokavaliota, tietää, kuinka hämmästyttävää se voi olla. Tiedät kaikki ruoat, joita tulee välttää. Mutta silti kaikkien kalorien ja makrojen seuranta voi olla monimutkaista. MyFitnessPalin kaltaisen sovelluksen käyttäminen voi auttaa sinua hallitsemaan sitä.
Tavoitteesi ravinnon, kalorien ja makro-annosten suhteen voi kuitenkin muuttua. Saatat etsiä rasvan saannin lisäämistä ja haluat tämän tavoitteen näkyvän MyFitnessPalissa. Katsotaanpa, kuinka voit muuttaa makrojasi MyFitnessPalissa.
Missä makrot ovat?
MyFitnessPalissa on paljon ominaisuuksia. Se on yksi markkinoiden suosituimmista kalorien ja makrojen laskentasovelluksista. Sovellus on ladattavissa ilmaiseksi, mutta sinun on tilattava premium-jäsenyys saadaksesi kaikki kellot ja pillit. Ilmainen versio on kuitenkin melko monimutkainen ja tarjoaa sinulle runsaasti ominaisuuksia.
Makrot ovat rasvat, hiilihydraatit ja proteiinit. Nämä kolme makroravintoa kattavat 100 % kaikesta, mitä syöt päivässä. On sinun itsestäsi kiinni, kuinka haluat jakaa tämän prosenttiosuuden. Ja tässä on mitä tarvitset makrojen muuttamiseen MyFitnessPalissa:
- Kirjaudu MyFitnessPaliin mobiililaitteellasi.
- Napauta kolmea vaakaviivaa näytön vasemmassa yläkulmassa.
- Vieritä hieman alaspäin ja valitse "Tavoitteet".
- Valitse Ravintotavoitteet-osiosta Kalori-, hiilihydraatti-, proteiini- ja rasvatavoitteet.
- Napsauta mitä tahansa "Hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat" -vaihtoehdoista.
- Näet kaikkien kolmen makron prosenttilaskurit.
- Aseta laskurit haluamallasi tavalla. Kokonaissumman on oltava 100 %.
Voit asettaa makrotavoitteesi myös grammoina. Joillekin ihmisille se on paljon yksinkertaisempi reitti. Mutta tämä ominaisuus on vain Premium-käyttäjille. Sama koskee päivittäisiä makrotavoitteitasi.
Mitä muuta voit seurata?
Makroravinteiden seuranta on välttämätöntä, kun yrität noudattaa ruokavaliota. Se on erityisen tärkeää, jos noudatat keto-ruokavaliota tai muuta vähähiilihydraattista ruokavaliota. Sinun on oltava tarkkana hiilihydraattisi suhteen ja siitä, mistä saat ne. Sinun tulee myös huomioida rasvan ja proteiinin saanti. Harkittavaa on paljon, ja kaikkea sitä on paljon helpompi seurata sovelluksen avulla.
MyFitnessPal on kuitenkin ensisijaisesti kalorilaskurisovellus. Ja se on järkevää, koska suurimmaksi osaksi ihmiset ovat kiinnostuneita kalorinsaannistaan yrittäessään laihtua tai ylläpitää painoaan.
Ei ole väliä millaista ruokavaliota noudatat, laihtuaksesi sinun on vähennettävä kaloreita. Siksi kaloritavoitteiden asettaminen on tärkeä osa MyFitnessPal-kokemusta.
Samassa osiossa, jossa muutat makrotavoitteitasi, voit asettaa myös kaloritavoitteesi. Sinun tulee ensin asettaa päivittäisen kalorimäärän tavoite. Ja sitten makroprosentit mukautuvat tuon kaloritavoitteen mukaan.
Tietojesi lisääminen
Jotta MyFitnessPal olisi hyödyllinen kuntomatkallasi, sinun on päivitettävä se säännöllisesti. Sovellus seuraa edistymistäsi yksityiskohtaisesti. Se säilyttää raitojasi ja laskee päivät, jolloin olet kirjautunut sisään ja syöttänyt kaiken syömäsi. Siinä on myös valtava tietokanta tuotteista helppoa syöttämistä varten.
Se toimii siten, että syötät kaikki päivittäiset ateriat, mukaan lukien välipalat ja vesi, ja tarkistat, kuinka monta kaloria sinulla on jäljellä kuluttavana päivänä.
Tämä koskee myös makroja. Voit tarkistaa tilastosi jokaisen aterian jälkeen ja säätää seuraavaa ateriaa vastaavasti. Voit myös kirjoittaa päivittäisen harjoitusrutiinisi sekä kaikki sinä päivänä suorittamasi vaiheet. Voit synkronoida sovelluksen muiden kuntosovellusten ja älykellojen kanssa.
Päivän päätteeksi voit napsauttaa "Täydellinen päiväkirja", ja sovellus antaa sinulle yhteenvedon päivästäsi. Sovellus kertoo myös, mitä odottaa seuraavan viiden viikon aikana, jos jokainen seuraava päivä olisi kuin tänään. Nähdäksesi, miltä päivittäisen ravitsemuksen edistyminen näyttää, sinun tarvitsee vain:
- Kirjaudu MyFitnessPaliin.
- Valitse valikosta "Ruokinta".
- Sovellus näyttää sivun, joka edustaa kyseisen päivän ravintoaineiden suhdetta.
- Vuorotellen välilehtiä samalla sivulla nähdäksesi kalorit ja makrot.
Kalorit- ja Makrot-osioiden tiedot järjestetään ympyräkaavioihin. Kalorit-osiossa on neljä kategoriaa: aamiainen, lounas, päivällinen ja välipalat. Ja Makrot-osiossa se on kolme. Hiilihydraatit ovat sinisiä, rasvat ovat punaisia ja proteiinit ovat vihreitä.
Muut ominaisuudet
Kalorien ja makrojen seuraaminen on MyFitnessPalin oleellisin osa. Mutta voit käyttää sitä myös paljon enemmän. Valtavan suosionsa ansiosta sovellus tarjoaa pääsyn suurelle yhteisölle. Sovelluksen ympärille on rakennettu blogeja, foorumeita ja alifoorumeita.
Ihmisille, jotka kamppailevat pysyäkseen raiteilla, voi olla ratkaisevan tärkeää ottaa yhteyttä ja jakaa matkansa muiden kanssa. Se on myös hyvä paikka juhlia onnistumisiasi ja nähdä, mitä muut ihmiset tekivät pysyäkseen motivoituneena. Sovelluksen avulla voit myös asettaa muistutuksia, vaihtaa reseptejä ja lisätä ystäviä.
Sovelluksen seuranta
MyFitnessPal voi olla hyödyllinen sinulle, vaikka ensisijainen tavoitteesi ei olisikaan laihduttaa, vaan pitää kirjaa siitä, mitä syöt. Mitä enemmän tutkit sovellusta, sitä enemmän ominaisuuksia löydät. Makrotavoitteiden muuttaminen on helppoa. Mutta päätät, mitä näiden tavoitteiden tulisi olla, on täysin sinun päätettävissäsi.
Jotta saat kaiken hyödyn irti, sinun tulee päivittää ruokapäiväkirjaasi säännöllisesti. Muuten et todennäköisesti ymmärrä, mitä tapahtuu. Mutta älä anna sen hallita sinua, koska ruoasta stressaaminen ei ole erityisen hyödyllistä.
Oletko koskaan käyttänyt MyFitnessPalia? Oliko muutosten tekeminen helppoa? Kerro meille kommenteissa.